فعالیت اعضای بدن در زمان خواب را جدي بگيريد

برای سالم زیستن، باید خواب راحت ، آرام و با آرامشی داشته باشیم.
به موارد زیر دقت کنید تا اهمیت خوابیدن برای شما روشن گردد:

ساعت 9 تا 11 شب:
زمانی است برای از بین بردن مواد سمی و غیر ضروری که این عملیات توسط آنتی اکسیدان ها انجام می شود.
در این ساعت بهتر است بدن در حال آرامش باشد.
در غیر این صورت اثر منفی بر روی سلامتی خود گذاشته اید.

ساعت 11 تا 1 شب:
عملیات از بین بردن مواد سمی در کبد ادامه دارد و شما باید در خواب عمیق باشید.

ساعت 1 تا 3 نیمه شب:
عملیات سم زدایی در کیسه صفرا ، در طی یک خواب عمیق به طور مناسب انجام می شود.

ساعت 3 تا 5 صبح:
عملیات از بین بردن مواد سمی در ریه اتفاق می افتد.
بعضی مواقع دیده شده که افراد در این زمان، سرفه شدید یا عطسه می کنند.

ساعت 5 تا 7 صبح:
این عملیات در روده بزرگ صورت می گیرد، لذا می توانید آن را دفع کنید.

ساعت 7 تا 9 صبح:
جذب مواد مغذی صورت می گیرد، پس بهتر است صبحانه بخورید.
افرادی که بیمار می باشند، بهتر است صبحانه را در ساعت 6 و 30 دقیقه میل کنند.

کسانی که می خواهند تناسب اندام داشته باشند، بهترین ساعت صرف صبحانه برای آنها،
ساعت 7 و 30 دقیقه می باشد و کسانی که اصلا صبحانه نمی خورند، بهتر است عادت خود را
تغییر دهند و در ساعت 9 تا 10 صبح صبحانه بخورند.

دیر خوابیدن و دیر بلند شدن از خواب، باعث می شود مواد سمی از بدن دفع نشوند.

از نصفه های شب تا ساعت 4 صبح، مغز استخوان عملیات خون سازی را انجام می دهد.
در ایام تعطیل :
بسیاری افراد تا دیر وقت بیدار می مانند و بعد از اتمام تعطیلات، با خستگی به سر کار می روند
چون اعمال بدنشان دچار سردرگمی شده است و نمی داند چه باید انجام دهد.

پس همیشه، زود بخوابید و خواب آرامی داشته باشید .

چرا مابه خواب مي رويم و يااز خواب بيدار مي‌شويم‌. پر رمزترين مکانيسم مغز شايد همين خواب وبيداري از خواب باشد. سلولهاي‌قشر خارجي مغز به طور دائم تحت تاثير تحريکات محيط خارجي و پاسخگوئي به آن  قرار دارند. ساعات کار جوامع بشري و حتي‌حيوانات طوري طراحي شده است که در پايان منتهي بخواب و استراحت گردد. از اين طريق مجدداً کسب شادابي نيروي فکري وجسمي حصول مي‌شود. خواب مانع رسيدن تحريکات خارجي به سلولها عمل کننده مغزي شده و البته در خواب عميق نيز ارتباط‌بعضي نواحي مغز با محيط خارج کاملاً قطع نمي‌گردد و اين يک فرايند آگاهانه و حياتي است‌. بيدار شدن مادري که در خواب سنگين‌و عميق است و از غرش رعد وبرق از خواب بيدار نمي‌شود ولي ناله و حرکت ضعيف کودکش او را فوراً از خواب بيدار مي‌کند، مويدهمين مسئله است . در خواب قسمت هاي حياتي مغز به درجات مختلف فعال باقي مي مانند. خواب انسان سالم شامل دو مرحله بينابيني ،خواب باامواج آهسته و خواب با امواج سريع‌( REM:Rapid Eye Movementاست . REMيعني خوابي که با حرکات‌سريع چشمان همراه است‌.قسمت اعظم خواب شبانه ازنوع خواب با امواج آهسته است که خوابي عميق وآرام بخش است .حدود 25 درصدکل خواب ازنوع  REMبوده و به طور دور ه‌اي هر نود دقيقه در طول خواب شبانه ايجادمي شود. REMاصولا"خواب خوبي نيست ومعمولا"باديدن رويا همراه است‌، در حاليکه خواب با امواج آهسته ،استراحت بخش مي‌باشد و باکاهش تنوس عضلاني‌،کاهش تنوس‌عروق محيطي‌،کاهش فشارخون ،و...همراه است . خواب با امواج آهسته‌، خواب بدون رويا ناميده مي شود. متعاقب کار فکري يابدني شديد خواب عميق بهترين داروي تجديد قواست‌. تحريکات خارجي به صورت درد با شدتهاي مختلف براي مغز تعريف شده و درنهايت باعث ترشح آندروفينها مي‌شود. نقش تخديري آندرفينهاست که باعث رفع خستگي وايجاد نشاط مي‌شود. در خواب پلکها بسته‌و مردمک چشمان تنگ  شده تعداد تنفس و ضربان قلب کند شده و فشار خون پايين آمده‌، متابوليسم کاهش ، دماي بدن و فعاليت‌سيستم ادراري تنظيم‌، و عضلات شل مي‌گردد. انسان سالم خسته و فرسوده ازکار در عرض چند ثانيه بخواب مي‌رود. اگر مدت خواب‌رفتن طولاني گردد، شدت خستگي رو به تزايد گذاشته و مرحله خواب آلودگي پيش مي‌آيد. هر چقدر فاصله بين مرحله خواب‌آلودگي و خواب افزيش يابد.افکار بي سروته بر اساس انديشه‌هاي فرد و خطاهاي حسي مغزي ايجاد مي‌شود که فقط باعث دير ايجادشدن خواب عميق شده ،که بارفتن به خواب عميق محو مي‌شوند. در خستگيهاي شديد که منتهي به مصرف انرژي فکري و جسمي زيادشده ، فرد فوراً به خواب مي‌رود. بيدار نگاهداشتن فرد خسته و فرسوده براي مدت طولاني حتي باعث مرگ نيز مي‌شود.عصبانيت‌شديد، معده پر، مصرف قهوه‌، انتهاهاي سرد باعث مي‌گردد که انسان دير به خواب رود و خواب راحت و عميق نداشته باشد.اشخاصي‌که کمتر به خواب احتياج دارند، يعني مدت خواب آنها کم است عميق مي‌خوابند. ساعت خواب وسط روز براي کسانيکه ساعات کار آنهاطولاني است‌، مفيد مي‌باشد. بهترين و سالمترين نوع خواب‌، بخواب رفتن سريع و خواب عميق است‌. پس از صرف شام نبايد فوراًخوابيد ،فاصله 3 ساعت بين صرف شام و خواب را بايستي مراعات نمود. شام ساده و سبک باشد و اين مثل مصداق باشد.صبحانه را تنهابخور،ناهار را با دوستت بخور و شام را با دشمن‌ات بخور. از آشاميدن نوشابه‌هاي محرک مانند چاي زياد و قهوه خود داري شود. ازمطالعه مطالب هيجان انگيز قبل از خواب خود داري شود.البته مطالعه کتب تاريخي و سبک ونشاط آور قبل از خواب مفيد است و فردرا از فکر کردن به جريانات روز قبل دور نگاه مي‌دارد.  

براي ايجادخواب دو تئوري پيشنهاد شده است

تئوري پاسيو: سيتم فعال‌کننده تشکيلات مشبک و ساير قسمتهاي مغز در جريان يک روز بيداري خسته مي شوند و غير فعال مي گردند.

تئوري فعال : يک سيستم مهاري باعث خواب مي شود. مراکزي در زيرناحيه پل مغزي با مهارکردن قسمت هاي فعال مغر موجب خواب‌مي شوند.

سروتونين ماده ميانجي اصلي است که با توليد خواب ارتباط دارد.

خواب به طور فيزيولوژيک روي سيستم عصبي و ايمني اثر مي گذارد. فقدان خواب ، کم خوابي‌، بدخوابي روي اعمال مغزاثرميگذارد. بيداري طولاني با اختلال پيش رونده اعمال رواني و رفتاري سيستم عصبي همراه است و يک کندي فکر و تمرکز،تحريک‌پذيري ايجاد مي‌شود. متعاقب خواب کامل مغز به پديده‌Rezeroing صفرمجدد رسيده و  Base lineمي‌شود

به طور کلي در يک خواب سالم فعاليت سيستم سمپاتيک کاهش و پاراسمپاتيک افزايش ، فشارخون شرياني و ضربانات قلبي کاهش‌،فعاليت دستگاه گوارش وادراري افزايش مي‌يابند. عضلات اسکلتي شل شده واز متابوليسم کلي بدن 30% کاسته مي‌گردد